D Vitamini ve Sağlığımız

Özellikle son zamanlarda yapılan çeşitli bilimsel çalışmalarla D vitaminin sağlığımız için ne kadar önemli olduğu kanıtlanmıştır. En temel görevi kalsiyum ve fosforun iyi bir şekilde emilmesini sağlamaktır. Bu işlevi ile kemik ve dişlerin gelişimini ve de güçlenmesini desteklemektedir. Daha çok bebek ve büyümekte olan çocuklar için hayati öneme sahiptir. Bu anlamda D vitamini ve sağlığımız arasında paralel bir çizgi bulunmaktadır. D vitamini sadece kemik ve diş gelişimi için gerekli olan bir vitamin türü değildir. Bunun yanında en önemli faydası bağışıklık sisteminedir. Bağışıklık sistemini güçlü tutmada ve onu vücudun istemediği virüslerle savaşmasında güçlü tutmaktadır. Bağırsakların düzenli çalışmasına yrdımcı olarak sindirim sistemine çok iyi gelen bir vitamindir. Çeşitli kaslarımız için, cilt ve pankreas içinde faydaları bulunduğu bilinmektedir. Bazı hormonların düzenli çalışması ve sinir sistemimiz içinde bilinen pek çok önemli faydası bulunmaktadır.


D Vitamini Eksikliğinin Sağlığımıza Etkileri Nelerdir?


D vitamini eksikliği önemli bir sorundur. Yeni doğan bebekler ve büyümekte olan çocuklar için bu çok daha büyük bir problemdir. Bebek ve çocukların kas, kemik ve diş gelişimi D vitamini yeterliliğine bağlıdır. Bunların dışında ileri seviyede D vitamini eksikliği durumunda başka hastalıklar içinde tetikleyici bir unsurdur. Çocuk yaşlarda D vitamini eksikliğinin ileri seviyede olması durumunda raşitizme hastalığı ortaya çıkabilmektedir. Yetişkin insanlarda ise kemik erimesi diye bilinen osteomalazi hastalığına neden olabilmektedir. Kemik matriks yapısında ciddi problemler yaşanabilir. Yaşam boyu kemik ve kas yapısında güçsüz durumlar D vitamini eksikliğinden kaynaklanabilmektedir. D vitamini eksikliği çocuk yaşlarda çok daha kolay bir şekilde anlaşılabilmektedir. Ancak, ileriki yaşlarda sorunun tespiti biraz daha zordur. Çocuk yaşlarda D vitamini eksikliğinin dişlerin geç çıkmasında ve sağlam olmamasında da büyük etkisi bulunmaktadır. Bu tür sorunlar ilk aşamada önemsiz gibi görünsede, ileriki yaşlarda büyük problemlere yol açabilecektir. Yetkişkin insanlarda kemiklerin yumuşayarak erimeye başlaması, dişlerde çürümeler oluşması, sürekli huzursuzluk hali, uyku düzeninin olmaması gibi bir takım sağlık problemleri baş gösterebilmektedir.


D Vitamini Nasıl Alınmalıdır?


D vitamini almak her zaman doğal yollardan olmalıdır. Bebeğin ilk doğuşundan itibaren çocukluk ve yetişkinlik dönemlerinde doğal besin ve güneş ışınlarından gerekli olan D vitaminleri alınmalıdır. Ancak, D vitamini çok düşük olanlar için tıbbı tedavi şarttır. Tıbbi tedavi ilaç yolu ile yapılmaktadır. Bu kapsamda da iki seçenek bulunmaktadır. İlk önce doktor kontrolünden geçmeli ve D vitamini durumunuz tespit edilmelidir. Doktor gerekli gördüğü takdirde hasta için bir tedavi uygulayabilir. Bu aşamada ağızdan hap yoluyla ya da kas üzerinden iğne ile D vitamini takviyesi yapılabilmektedir. Herkesin D vitamini ihtiyacı farklı çıkabilir. Bu durum kişinin yaşına, vücut ve kan değerlerine, yaşadığı coğrafi bölgeye göre farklılık gösterebilmektedir. Her şeyde olduğu gibi D vitamininde de bir denge olmalıdır. Aşırısı kesinlikle alınmamalıdır. Fazla D vitamini alınmasında bebeklerde zihinsel problemleri doğurabilmektedir. Çocuklarda ise kısa boylu olma ve yetişkinlerde de bazı böbrek hastalıklarına yol açabilmektedir. Yetişkinlerde görülen diğer sağlık problemleri ise mide bulantıları, zaman zaman kusma, tansiyon yüksekliği, baş ağrısı, kolestrol artması gibi belli başlı sağlık problemlerini doğurabilmektedir.


Kısaca toparlamak gerekirse, vücudumuzun ana hatlarını oluşturan kas, kemik ve iskelet başta olmak üzere, diş sağlığı, bağışıklık sistemi, sindirim ve sinir sistemiz gibi daha pek çok faydası olan D vitamini her zaman önemli bir ihtiyaçtır. Bu nedenle çocuk yaşlardan itibaren gerekli kontrolleri yaptırmalı ve Vitamin takviyesi alınmalıdır.

D Vitamini

İnsan vücudu ve sağlı için önemli vitaminlerden biride D vitaminidir. D vitamini vücuttaki fosfor ve kalsiyumun dengeli kullanımı ve de emilimi için büyük önem arz etmektedir. Özellikle bebek ve çocukların D vitamini bakımından yeterli besin takviyelerinin yapılması şarttır. Çocuk gelişim, kas ve iskelet yapısı için hayati derecede öneme sahiptir. Kas, iskelet ve kemik zayıflığına karşı tüm vücudu koruyan ve de destekleyen bir vitamindir. Düzenli kalp atışları için olmazsa olmaz bir gereksinimdir. Kemiklerde yeteri kadar kalsiyum birikmesi ve bununla birlikte kemik gelişimi için D vitamini önemli bir ihtiyaçtır. Bağırsak dokularındaki hücrelerin kalsiyum emmesi içinde gerekli olan bir vitamindir. Güneş ışınları ve bazı besinler üzerinde alınır.

Besinler üzerinden alınan provitamin şeklindedir. Güneş ışınları yoluyla alınmasında da deride depolanır ve D vitaminine dönüşür. Ayrıca, diş sağlığı ve dayanıklılığı içinde en büyük gereksinimin D vitamini olduğu yapılan pek çok araştırma ile tespit edilmiştir.

D Vitamini Kaynakları

D vitaminin en büyük kaynağı güneştir. Güneş üzerinden gelen UV ışınları insan sağlığı için hayati öneme sahiptir. İnsan derisinin düzenli olarak güneş ışınları ile temas etmesi gerekmektedir. Özellikle yüz bölgesinin güneş görmesi ile güneş ışınları cilt üzerinden geçer ve daha sonra D vitamini olarak vücudumuzun ihtiyaçlarını karşılar. Bir başka D vitamini kaynağı ise besinlerdir. Düzenli beslenme ve doğru gıdaları tüketme sağlık için olmazsa olmazdır. En fazla D vitamininin bulunduğu besinler arasında yumurtalar gelmektedir. Her gün düzenli yumarta yemek bu anlamda önemlidir. Bunun dışında doğal süt ürünlerinde bol miktarda D vitamini mevcuttur. Süt, yoğurt ve peynir gibi ürünler D vitamini bakımından oldukça zengindir. Ayrıca, pek çok mantar türü ve deniz ürünlerinde de D vitamini bol miktarda bulunmaktadır.

D Vitamini Eksikliği

D vitamini eksikliği insan sağlığı için bir tehdit unsurudur. Vücut her zaman için belli bir miktar D vitaminini depolama kapasitesine sahiptir. Ancak, depolanan bu vitaminler en fazla 2 gün yeterli olabilmektedir. Bu nedenle düzenli D vitamini takviyesi şarttır. D vitamini eksikliği durumunda özellikle bebek ve çocuklarda kas ve kemik gelişimi tamamlanmayacaktır. Büyüme hızı çok yavaş olacak ve ileride büyük problemleri beraberinde taşıyacaktır. Bu yaşlarda D vitamini eksikli diş gelişimi içinde problemdir. Dişlerin yeteri kadar gelişmemesine ve dayanıksız olmasına neden olabilecektir. İlerleyen yaşlarda süre gelen D vitamini eksikliği durumunda bağışıklık sistemi zayıflayacak, kemiklerde yumaşama olacak ve buna bağlı olarakta kemik erimesi denilen bir problem ile karşılaşma durumunuz olabilecektir.

D Vitamininin Fazla Alınması

Vücudun her açıdan belli bir dengesi vardır. Her şeyin bir dengesi sağlanmalı ve bu anlamda ne bir eksik, ne de bir fazlası olmalıdır. Vitaminler konusunda da durum farklı değildir. Vücut için gerekli olan D vitamininin de fazla olmaması ve gereğinden fazla alınmaması şarttır. Fazla alınması durumunda sürekli mide bulantısı ve kusma gibi durumlar yaşanılabilir. Böbreklerde geçici veya bazı durumlarda kalıcı zararlar verebilmektedir. Bu nedenle dengeli beslenmeli ve zaman zaman bazı sağlık kontrolleri yaptırılmalıdır.

Sağlıklı Bir İnsan Vücudunun Alması Gereken D Vitamini Miktarı

Sağlıklı bir insan vücudunun alması gereken D vitamini miktarı ortalama olarak belirlenmiştir. Kişiden kişiye çok ufak farklar olsada, yapılan araştırmalara göre 0 ile 30 yaş arası 200 IU, 31 ile 50 yaş arasın 300 IU, 51-70 arası 400 IU ve 71 yaş üzeri ise ortala 600 IU D vitamini alması gerekmektedir.